106 kg
Amint látszik a négy nap megtette a hatását. Sajnos a sütőtök mégsem annyira fogyókúrás dolog, abból sem szabad többet enni. A mennyiséget is át kell csoportosítanom a délelőtti időszakra, hogy estére ne legyek annyira éhes. Az edzéseket korábban kezdem, mert nincs iskola, így 9-re már kész vagyok. Mindezt összevetve újra a kiindulási ponton vagyok. Ideje újra kezdeni...
Hiába, nekem sem megy minden egyszerre, Pici sem szégyenkezhet!
A reggeli edzést most sem hagytam ki. Egy kicsit erősre sikerült, annyira belelkesedtem! Az 50 perc elliptikus tréneren egyensúlyoztam vagy 500 kcal-át, majd a súlyzó következett. Nem az általános menetrendet követem, csak mozgok a súlyokkal. Megpróbáltam, hogy fel tudom-e húzni magamat, de még egy centit sem sikerült emelkedni, a bal vállamat viszont remekül meghúztam. Szóval erősödni kell majd. Kilencven kilósan már menni fog, bár azt a fajtát még 21 évesen sem tudtam előadni sajnos...
Az edzés menete: cardio után nyak mögé húzás 4 sorozat, evezés váltott kézzel 4 sorozat, mellső nyomás függőlegesen 8 kilóval 4 sorozat, oldalemelésből mellső tartásba és le 5 kilóval 4 sorozat, 5 kilóval mellső emelés magas tartásba, onnan leengedés két oldalon. Ezek után 16 kilós egykezes súlyzóval függőleges testhelyzetben felhúzás, majd folyamatosan magas tartásba nyomás és vissza négyszer 4-6, vagy amennyi megy. Nekem a hat-hat-négy-négy ment vöröslő fejjel... Majd itthon összeestem a padlóra...
A sütőtök olyan édes lett, mint a méz! Szóval nem kell az édességről lemondani! A kezdők négy napján TILOS!
Holnap közzé teszem az ilyen volt fényképet. Piros 18-as karika srácok!
Azt nem tudom, hogy Pici hol tart a nem túl hosszú, de annál sikeresebb fogyásában, de Gyurinak a következőket ajánlom. A bevásárlással kell elkezdeni a történetet. Az első négy nap "támadási" szakaszához szükség van ízlés szerint és magamon kipróbálva kb 1-1,5 kg csirkemellre, 20-25 dkg száraz-félzsíros sajtra, egy kis olíva bogyóra 15-20 db tojásra, valamilyen hal termékre, például filé roston, de jó az olajos hal is, citromra, némi fehér borsra és fűszerekre. Kell még 2 zsugornyi ásványvíz, vagy legalább 3 üveg 1,5 literes üveg, mert a csapvíz is megfelelő. Ez a napi vízadag kijelöléséhez szükséges, mert ellenkező esetben nem nagyon lesz elég vízfogyasztás. Ha ezek megvannak, akkor az előzőekben leírt módon elkészítjük a csirkét pirítva, négy napra elosztjuk a főtt tojással, hallal, sajttal, ha szereted túróval. Az olíva bogyót meg amikor jól esik, el lehet fogyasztani, de 20 dkg bőven elég a négy napra...A munkahelyre remekül el lehet vinni műanyag edényben, a pirított csirkemell bőven kibír egy fél napot ebédig. Nagyon fontos, hogy ne várd meg, amíg éhes leszel, egyél bátran, amikor megéhezel és evés közben is igyál amilyen sokat csak tudsz! A tojást minden esetben evéskor sózd meg egy kicsit, könnyebben megy a vízivás...És nem lesz olyan száraz. Figyelem, a második napon azt fogod érezni, hogy nem bírod tovább szénhidrát nélkül! A folyamatosan fennálló, de nem túl erős éhségérzetet ivással remekül lehet tompítani, az édesség iránti vágyat pedig NEM aszpartamos, vagy ciklamátos édesítőszeres kávéval-kis tejjel lehet tompítani. (sacharin, max 20 szem egy nap, főzni nem szabad!) A még nap utáni teendőket írom, ha el tudtad kezdeni a 30 napot. Addig pedig még találkozunk is!
Sok sikert, és figyeljük, mi történik!
A többiek nevében drukkolok én is!
A mai napon szinte semmi érdekes nem történt. Kijutottam ugyan a repülőtérre, de nem sikerült a rossz idő miatt vizsgázni. Remélem holnap egy kicsit elmozdul ez a ciklon és neki mehetünk végre a vizsgának. Az edzésre sajnos nem volt lehetőség, holnap reggel biztosan eljutok. Tényleg az edzés tervezetemet is le kellene írnom. A box is a tervek között van, ahhoz egy kicsit erősödni kell...
Ma főzök egy kis pulyka felső combot, azt ugyan sütöm, és másfél kiló sertés lapockából pörkölt alapot. Nekem nagyon bejött, hogy a pörköltet nagy mennyiségben főzöm meg és változatos, pörkölt alapú dolgokat lehet belőle majd készíteni. A hagymát nem pirítom, először a húst teszem rá a tüzes platnira és azután teszem rá a hagymát és a fűszereket. A sót csak félidőben, nehogy kiszívja a vizet a hús darabokból és rágóssá váljanak...
103 kg
Hurrá, van egy hibahatáron belüli, de mégiscsak elmozdulás. Betudható gondolom a megszorításoknak, amit az evési időpontok csökkentése, a "nasi" abbahagyása és az új kardio gép megváltozott karakterisztikájának is. A súlyzókkal is csínján bánok, csökkentettem a súlyok nagyságát és egy kicsit összetettebb mozgáselemeket választottam. Arra gondoltam, hogy csinálok egy videót az egyik nap az edzésemről, bár ahhoz még segítséget kell kérnem és nem is biztos, hogy akkora sztár tudnék lenni...Mindegy, szerintem a sztárság a kutyát nem érdekli.
Ma újrázzuk az időjárás miatt elmaradt vizsgát a repülőtéren, remélem ezt a feladatot is le tudjuk küzdeni...
Szóval itt az ünnepek alatt csak semmi zabálás!
A mai napon nem sikerült teljes edzést csinálni, mert a gép kézikönyvét nem találták meg a teremben. Így egy rövid kardió után súlyzó, majd munka. Egész nap nem sikerült mást tennem, viszont találtam egy remek éttermet, ahol 1300 forintért all-you-can-eat ebéd volt. A húsok-saláták és a kovászos uborkából elég sokat lehet megenni és még szabad is! Azt, hogy hol van, csak privátban árulom el!
Ma este beszéltem egy ökölvívó edzővel, akivel leegyeztettem, hogy el fogok menni hozzá edzeni. Remélem a változatos edzés meg fogja tenni a hatását! A kor nem számít, járnak hozzá 8-65 évesen is.
A nyíregyházi éttermi tapasztalataim szerint az emberek ismerik már a paleo étrend előnyeit, a használatához azonban kell az elhivatottság. Sajnos a kisgyerekeket annyira hozzászoktatjuk a szénhidrát zabáláshoz, hogy nem nagyon tudnak leszokni róla. A gyomorrontáshoz pedig a majdnem legjobb terápia a coca-cola. Most is hatott a kislányomnál.
Lássuk mi lesz holnap!
Ma meglátogattam egy nyíregyházi munkatársamat, aki egy nagyon klassz éttermet mutatott. A felszolgáló szeme sem rebbent, hogy kértem a cukor-liszt-burgonya-rizs mentes hús-görög salátámat, sőt! Nagyon kedvesen elbeszélgettünk a mostanában nyílt paleo-boltról és arról, hogy valamit azért kezdeni kell az embernek magával az egészséges élet irányában. Nagyon kedves volt a munkatársam, sokat tanultam tőle. Hazafelé a vonaton is nagyon kellemesen beszélgettünk, bár jobbára én beszéltem, amiért most elnézést kérek. Elragadott a hév... Hiába hallgatni sem olyan könnyű...
Reggel gyümölcsöt ettem este pedig egy kis felvágottat káposztával. Közötte pedig nem ittam eleget. A fenébe, ez ellen valamit tenni kell. Csak kéne valami alkalmazás a telefonra...
A sütirecepthez késő van, majd magamhoz térek egy kicsit...
Akik már alig várták a következő lapszám megjelenését, hát itt van. A mai napon dolgoztam egész nap, és remélhetőleg egy négy napos munkát sikerül majd megkaparintanom. A négy nap nem marad el edzés nélkül, az edzőterembe vadiúj elliptikus padok érkeztek, azokról írok majd. Az edzés lényege a folyamatosság és a fel nem adás! Ma beszélgettem két hölggyel, akiknek ugye nehéz csontozatúak és soha nem voltak soványabbak... Ezt már ismerjük, DE! A cukorbetegség később nem válogat!
A süti receptet írom!
104 kg
Kicsit kellemetlen időjárásra ébredtünk. Ma megengedtem magamnak, hogy reggel ne szóljon a vekker. A saját felébredést sikerült 8 órára összehozni. Ki családom egy kicsit előbb kezdett el ugrálni, de hát ez már csak ilyen. A mai szülinapi készülődés el fogja vinni az időnket, de azt gondolom ilyen helyzetben is lehet tenni valamit a cél érdekében. Tegnap este elkészült a sütőtök, amit természetesen nem cukorral édesítettünk, hanem semmivel. Rájöttem amit szerintem már rajtam kívül mindenki tudott, hogy a tököt kis hőfokon (180-200 fok) Jó órán keresztül sütve, majd a sütőben hagyva kihűlni, olyan édes lesz, mintha megcukroztuk volna. Azt nyugodtan lehet naponta többször is enni, csak mást ne együnk mellé. Gondolok itt a sajtra és kenyérre :-) . Ma nem lesz sport sem, mert pihenni is kell valamikor. Szerintem éppen elég gyakorlat lesz a pincének rendbe rakása és a maradék szerszámok lehordása. A második emeletet figyelembe véve és azt a tényt, hogy ötször legalább kell fordulnom, még a lépcsőzési adag is meg lesz mára. Most már csak arra kell figyelni, hogy a megfelelő rost és vízadag bekerüljön, hogy a roborálás jól sikerüljön. Holnaptól aztán megint teljes gáz!
Holnap sütök egy olyan sütit, amit még mi is megehetünk!
A receptet is leírom természetesen!
104 kg
A felmérés áramszünet miatt elmaradt sajnos, a repülő oktatói vizsgát pedig az időjárás akadályozta meg. Legalább az esti üzleti találkozó sikerült, így nem zártuk a napot teljesen hiábavaló tevékenységekkel. Mondjuk volt még egy értékelhető eredménye a napnak, feljebb tettük a műhelylápákat tartó konzolt a szerelő műhelyben...Na de elég a viccből, a mai edzést nem erőltetjük erősre, szerintem úszni fogok egyet, mert készülni kell a vasárnapi szülinapi bulira. Ahhoz pedig sütni kell sütit és pár dolgot...
A fogyókúrákkal kapcsolatban jó hír, hogy alakul egy négy fős csapat, ahol az egy hónapos fogyási módszer főpróbáját tartjuk majd, karácsonyra jobban nézek ki mottóval.
Lássuk, a részleteket később. Ha valakit érdekel a dolog, a barátjaival-barátnőivel benevezhet a történetbe. Négyes csapatok jelentkezését várja a lelkes közönség!